Berikut ini merupakan latihan kecil agar anda terhindar dari stres, baik dilakukan jika anda merasa tertekan, tidak bisa tidur, atau ketika kita sekedar ingin menambah "baterai" kita.
- Duduklah atau berbaringlah dengan nyaman, jika perlu sanggalah punggung bagian bawah.
- Tempatkan kedua tangan pada area lambung dengan ujung-ujung jari bersentuhan.
- Mulai menghirup napas perlahan-lahan melalui hidung dengan hitungan satu sampai empat. Ketika menghirup napas, kita harus merasakan lambung mengembang dan ujung-ujung jari terpisah.
- Tahan napas hingga empat hitungan dan hembuskan perlahan melalui mulut hingga hitungan kedelapan.
- Ulangi beberapa kali sebanyak yang diperlukan.
Pada mulanya kita akan merasakan hal yang aneh karena tidak pernah terbiasa menggunakan otot-otot untuk mengembangkan lambung seperti ini. Tapi, dalam beberapa menit kita akan terbiasa.
Lanjutkan latihan ini paling sedikit sepuluh tarikan napas, anda akan menemukan diri kita merasa lebih relaks dan "terpusat". Pada akhirnya, kita tidak membutuhkan jari-jari tangan untuk memastikan bahwa tang mengembang adalah bagian lambung dan bukan bagian dada, dan kita akan bisa melakukan latihan ini sambil melakukan kegiatan sehari-hari. Jika kita sulit tidur, ini merupakan senjata ampuh untuk melawannya. Kemungkinan besar kita akan tertidur pada tarikan napas keenam.
Semoga bermanfaat, jika kurang atau ada tambahan yang bermanfaat beri komentar anda....
1 Response to "Latihan pernapasan sederhana untuk mengurangi stres"
thx buat artikelnya ya...
ngebantu bgt...
Post a Comment